23/10/2010 13:58 | Insomia
Liputan6.com, Jakarta: Banyak orang mengalami susah tidur di malam hari. Bahkan, ketika otak dan tubuh mereka lelah. Jika Anda adalah salah satunya, hal paling mudah yang dapat Anda lakukan adalah mengubah kebiasaan makan.
Horn, seorang ahli di gizi dan diet di New York City dan pendiri EatDrinkandbeGorgeous.com menyarankan beberapa makanan yang membantu Anda mengatasi insomia:
Kalkun
Kalkun kaya akan asam amino tryptophan yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. "Tryptophan tidak membuat Anda mengantuk," ujar Horn. "Ini membantu otak membuat serotonin, sebuah neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi."
Kentang tumbuk
Ubi dan kentang adalah sayur-sayuran yang tidak meningkatkan gula darah Anda terlalu tinggi dan dapat membantu menghilangkan asam yang memblok triptofan.Mengonsumsi kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk baik untuk membuat tidur Anda menjadi nyenyak.
Pisang
Pisang mengandung melatonin dan tryptophan (yang diubah menjadi serotonin), untuk membantu Anda tertidur. "Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh ditutup untuk beristirahat," jelas Horn.
Pisang juga mengandung magnesium yang merupakan dikenal untuk relaksasi otot dan membantu meredakan ketegangan fisik dan stres.
Susu
Para ibu memberikan susu kepada anak-anak mereka sebelum tidur di malam hari. "Ternyata, susu hangat kaya akan tryptophan yang menenangkan dan membantu tubuh Anda rileks," ujar Horn.
Havermut
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, kandungannya penuh dengan serat yang dapat membuat tubuh Anda merasa nyaman saat beranjak ke tempat tidur. Semangkuk oat juga merupakan sumber melatonin yang baik.
Suplemen untuk membantu Anda tertidur
Jika semuanya gagal, Anda dapat mengambil suplemen mineral yang akan memudahkan Anda tidur nyenyak tanpa efek samping.(Sheknows/SHA)
http://kesehatan.liputan6.com/berita/201010/302817/Rahasia.Tidur.Nyenyak
Horn, seorang ahli di gizi dan diet di New York City dan pendiri EatDrinkandbeGorgeous.com menyarankan beberapa makanan yang membantu Anda mengatasi insomia:
Kalkun
Kalkun kaya akan asam amino tryptophan yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. "Tryptophan tidak membuat Anda mengantuk," ujar Horn. "Ini membantu otak membuat serotonin, sebuah neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi."
Kentang tumbuk
Ubi dan kentang adalah sayur-sayuran yang tidak meningkatkan gula darah Anda terlalu tinggi dan dapat membantu menghilangkan asam yang memblok triptofan.Mengonsumsi kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk baik untuk membuat tidur Anda menjadi nyenyak.
Pisang
Pisang mengandung melatonin dan tryptophan (yang diubah menjadi serotonin), untuk membantu Anda tertidur. "Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh ditutup untuk beristirahat," jelas Horn.
Pisang juga mengandung magnesium yang merupakan dikenal untuk relaksasi otot dan membantu meredakan ketegangan fisik dan stres.
Susu
Para ibu memberikan susu kepada anak-anak mereka sebelum tidur di malam hari. "Ternyata, susu hangat kaya akan tryptophan yang menenangkan dan membantu tubuh Anda rileks," ujar Horn.
Havermut
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, kandungannya penuh dengan serat yang dapat membuat tubuh Anda merasa nyaman saat beranjak ke tempat tidur. Semangkuk oat juga merupakan sumber melatonin yang baik.
Suplemen untuk membantu Anda tertidur
Jika semuanya gagal, Anda dapat mengambil suplemen mineral yang akan memudahkan Anda tidur nyenyak tanpa efek samping.(Sheknows/SHA)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar